как укрепить мышцы шеи лежа

Создание сайтов

Y «MenJournal» (2011-2012). При использовании материалов сайта ссылка на сайт обязательна.

Спорт Упражнения

Мышцы шеи отвечают за осанку, поддержание головы в ровном положении, за повороты головы и ее наклоны, за стройность шеи. Сильные мышцы ликвидируют «второй подбородок», уменьшают вероятность накопить складки жира на затылке. Однако современный образ жизни вынуждает человека подолгу просиживать за письменной работой, склонив голову, отчего не только затекают мышцы, но и появляется болезненное явление невралгии шеи, сковывающей движения и повороты головы, а также проявляющейся в виде головных болей, искривлении позвоночника. Избежать этого помогут упражнения для мышц шеи, которые увеличивают прилив крови к шее и голове. Мышцы шеи, тренировка которых снижает риск мышечных и суставных патологий, насыщаются кислородом, а приток крови к голове дает новый заряд энергии и повышает работоспособность. Укрепление мышц шеи не требует обязательного похода в спортзал. Сидя за рабочим местом достаточно сделать несколько повторов простых движений и эффект не заставит себя долго ждать.Ответы физиологов на вопрос о том, как укрепить мышцы шеи, состоят в рекомендации следующих упражнений. В исходном положении сидя или стоя нужно совершать движения головой, как будто нос – это карандаш, которым вы пишите письмо. Это интересное упражнение подходит и для детей-школьников, если предложить им нарисовать картину. Сидя, положив локти на стол, нужно опереться на замок их кистей лбов, стараясь «побороть» его, опустив на столешницу. Руки при этом оказывают сопротивление. Данное упражнение отлично тренирует как затылок, так и способствует «подбиранию» подбородка.Если отвечать на вопрос о том, как накачать мышцы шеи, увеличить рельеф и повысить силовые характеристики позвоночника, то лучшим выбором будут упражнения на силовых тренажерах в спортивном зале. Однако и для домашних занятий можно предложить приемы, требующие, конечно же, многократных и продолжительных практик. Для начала, необходимо сделать разминку, разогреть мышцы. Для этого подойдут упражнения для укрепления мышц шеи. Выполнять упражнения можно преодолевая силу собственного тела, толкая головой руки, или же с помощью грузов. Исходное положение - лежа на животе. Положить маленькую подушечку или полотенце на шею, сверху – штангу или импровизированный груз из двух связанных гантелей. Медленными и плавными движениями шеи поднимать и опускать груз. Упражнение повторить 25-30 раз в несколько подходов.

Тренируем мышцы шеи: как укрепить мышцы шеи, упражнения для мышц шеи

Спорт Упражнения

Тренируем мышцы шеи: как укрепить мышцы шеи, упражнения для мышц шеи — Menjournal.ru